na czczo

6.05.2019 Siemka :) Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian [...]

[...] trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus [...]

[...] x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x55 x25 x20 x16 x13 x12 x60 x29 x21 x18 x16 x13 9. Allahy 65x15 55x18 45x22 65x19 55x20 45x26 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g [...]

[...] 55x12 45x17 60x12 55x12 45x18 7. Prostowanie hantla za głową 42x14 x9 42x16 x10 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 4x12 +5kg 5x12 4x13 +5kg 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g [...]

[...] 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x11/14 12x12/13 15x12/14 12x13/14 10. Wznoszenie nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 15x26 15x16 10x15 CCx18 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g [...]

[...] leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x15 8. Uginanie hantlą o modlitewnik, kąt 90° 15x12/11+1 12x12/10+2 9. Wznosy nóg 19x15 15x16 10x14 0x17 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g pierś + 50g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g [...]

Ja już po 30min cardio na czczo :) Zleciało elegancko :) Na insta poszły fotki to tutaj też sobię wstawię :) Żyłki na brzuchu po ostatnim posiłku wczorajszym i żyłki po cardio :) Jeszcze coś się przebija :) Ale skóra na brzuchu już grubsza xD /SFD/2019/7/26/6f9cb567cbc8406cb7ec5de36bf1395e.jpg

[...] 45x8 37x14 9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 2,5kg+3szt x8 2,5kg+2szt x11+7+5+5 10. Allahy 45x29 45x17 45x13 11. Wznosy nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x12+6+5+5 https://www.youtube.com/watch?v=r5MoC9gnV5U 10. Wznosy nóg 10x20 CCx23 x16 x14 11. Allahy 45x14 45x12 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] x12 10x17 8. Allahy 3s 30s przerwy 45x29 x16 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy CCx18 x14 x12 10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy CCx13 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś [...]

[...] 72kg x10. 36kg x14 x10. CCx18 x16 +95kg x25 x13 72kg x13. 36kg x15 x13. CCx21 x17 10. Allahy 55kg x18 45x17 x12 11. Wznoszenie nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 1s (RP 12p) 12x11. 10x12+6+4+4 12x12. 10x12+6+6+5 10. Allahy 45x15 45x13 6szt x16 55x14 45x15 6szt x17 11. Wznosy nóg CCx23 CCx16 CCx13 CCx23 CCx17 CCx13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g [...]

[...] 8. Allahy 3s 55x18 x13 45x15 55x20 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx26 x18 x16 CCx26 x20 x18 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] +10x24 x16 +110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19 10. Allahy 55kg x19 45x18 x14 55kg x21 55x11 45x16 11. Wznoszenie nóg CCx20 x17 x14 CCx21 x18 x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] 22x9. 19x12 15x16+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 65x13 55x17 45x18 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 CCx32 x21 x18 x16 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g [...]

[...] zacząłem czytać "jestem numerem cztery". Jak książek nie czytałem nawet w gimnazjum/podstawówce tak ta mnie zaczęła wciągać. Tylko czasu mało ;/ Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g [...]

[...] 20x8 52x5 42x8 35x11 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x11 12x12 12x10 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x12 15x9 12x14 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g [...]

[...] 6+6+9. 5+5+7 20+20+20. 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 45x13 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] pójdzie jeszcze raz to samo bo wyszło kozak ;p Tak to dzisiaj w każdym posiłku szła kura, a węgle to ryż ;p Pozdro i lecę dalej z tematem :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha No nic, lece robic szamanko na jutro :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]